Bevægelse og Åndedræt
er livsvigtigt
for din trivsel og livskvalitet


Slip legen fri

Stunder med bevægelse og leg i naturen frigiver hormoner til velvære og dit lykkebarometer.

Åndedrættet

har afgørende betydning for, hvordan du har det. Bevægelse og bevidst åndedræt er givende og støtter udover din fordøjelse væsentlige andre områder til din trivsel og krops velbefindende.

Start med at sætte dig godt til rette med lodret rygsøjle
– brug et øjeblik på at observere åndedrættet, som det er lige nu.
Efter den næste indånding lader du udåndingen blive så lang, at det føles som om lungerne bliver ”helt flade”. Hold pause, inden du lader den næste indånding få plads.

Her kan det være en hjælp at tælle 1, 2, 3, imens du holder vejrtrækningen ude. Gradvist kan du bygge længere tid på ind og udåndingen.

Efter hver runde sidder du blot et øjeblik og observere, hvordan åndedrættet er nu. Herefter gentages øvelsen 10 gange.

Når hver indånding får plads, vil det opleves som om det kommer dybere ned i maven. Undersøg pauserne.

Fordøjelsen er for mange et tabu, som der ikke tales så meget om i det offentlige rum. Det kan skabe mistrivsel, når fordøjelsen er belastet. Hvem kender ikke til det at have spist for meget, og først mærker ubehaget senere, når fordøjelsen ikke kan følge med.

Fordøjelsens egenomsorg:

  • Tilpas mængde væske (det varierer alt efter, hvor aktiv og stor, du er) Min 2 ltr. om dagen
  • Daglig bevægelse støtter både dit lymfesystem og fordøjelse.
  • Lad 80 % af det, du indtager være sundt og grønt. Hermed styrker du fordøjelsen. Måske også bedre at kunne tåle *lidt sukker, gluten, mørkt kød og alkohol de sidste 20 %.

    Det handler ikke om at lave forbud for sig selv, men om at finde den balance, der støtter dig og din krop bedst.

    Der dukker flere og flere undersøgelser op med, en belastet fordøjelse, kan kobles sammen med belastninger andre steder i kroppen og psyken.

    Derfor er bevægelse, åndedræt og kosten VIGTIG for din fordøjelse. Som supplement kan faste anbefales.

Kroppens indre organer få ikke altid den velfortjente opmærksomhed. Her tænker jeg særligt på nyre og binyre.
Nyrerne påvirkes af stress.

Nyrerne producerer hormoner for kroppen, som blandt andre kortisol som er et vigtigt stresshormon.

Du kender sikkert udtrykket binyretræthed. Det sættes ofte i forbindelse med en stresset krop. Egentlig er der ikke noget, der hedder binyretræthed, men det er blevet et udtryk for den
forbindelse til binyrernes produktion af kortisol.
Dette udtryk er altså et udtryk for at forbindelsen, er overbelastet, og kroppen ikke selv kan balancere og finde tilbage i ro.

Denne overbelastning kan opleves som blandt andre:
Træthed
Dårlig søvn
Svært ved at finde ro
Fordøjelses ubalancer
Hududslæt, nældefeber
Påvirket immunforsvar

Arbejder for os og hjælper med at udskille og nedbryde fedt, alkohol, medicin og forskellige hormoner.
Det aktive tidspunkt for leverens regenerering er mellem kl 1.00 og kl 3.00.

Leveren repræsenterer følelsen af vrede. En god måde at sikre en god søvn er at skrive dine tanker ned lige før sengetid, så de ikke forstyrre søvnen og tanker om det du skal huske til næste dag.
Ubalance eller en belastet lever betyder at qi ikke kan flyde frit. Med andre ord et udtryk for evt. manglende viljekraft.

Blide former for bevægelse og åndedræts træning samt at arbejde med leverens meridianbaner kan styrke leverens arbejde.

En gennemgang af kosten, vaner samt sindstilstande har indflydelse på leverens funktion.

Hjertet er et symbol for kærlighed.

Det er vores aller vigtigste organ og muskel. Via muskel og åndedrættet transporterer hjertet blod rundt i kroppen. Derfor har en hjertemuskel brug for at blive brugt fysisk og emotionelt.

Fysisk bevægelse og det at være glad og grine har en positiv effekt.

Der er mange følelser, der får hjerterytmen til at ændre sig. Defor bliver hjertet ofte symboliseret med vores følelser. F.eks at det gør ondt i hjertet, når du møder sorg eller det banker lidt ekstra ved forelskelse eller frygt.

Din bevidsthed. Ro i sindet er det, der opstår, når tankerne ikke tager vores opmærksomhed.

Du kan træne at slippe tankerne ved at betragte dem og anerkende de opstår uden at lade dem styre vores følelser.

Ved bevidst at gentage de positive tanker, igen og igen bliver der mindre plads til negative tanker. Derved kan du træne vores sind i en positiv retning.

“Et åbent hjerte er lig med et åbent sind”.
Citat af Dalai Lama

Lymfesystem er kroppens system, der filtrerer affaldsstoffer, bakterier og virus til at lede væske
væk fra kroppen ud gennem urinen.

Lymfesystemet er afhængig af hvor meget du bevæger dig, og hvor dybt du trækker vejret.

Måske kender du det, at have siddet i en bil i lang tid og fødderne hæver op eller at benene føles tunge efter en lang arbejdsdag, hvor du har stået op.

I min behandling bruger, jeg den teknik, der sætter gang i lymfesystemet samtidig med at jeg arbejder ud fra kroppen medianbaner.,

Dit nervesystem modtager indtryk fra indre og ydre påvirkninger gennem kroppen og kommunikere med hjernen.

  • Stemninger
  • Hændelser
  • Bevægelser
  • Følelser
  • Tanker

er blandt andre disse, der bliver formidlet gennem nervesystemet.

Eks. formidler nervesystemet impulser, når vi oplever frygt. Helt automatisk bliver åndedrættet kortere og
skuldrene løfter sig op. Hele opmærksomheden er vagt.

Du tilgår nervesystemet gennem kroppen og af den vej kan der skabes et mere balanceret nervesystem.

Bindevævet er den struktur der forbinder vores knogler, sener, muskler, indre organer og med vores hud. Bindevævet er som et stort net der har forbindelse ud i hele kroppen.

Ubalancer i kroppens bindevæv opleves blandt andet som:
Nedsat bevægelighed i nakke, skulder og lænd.
Hovedpine følger ofte med et ufleksibelt bindevæv omkring ryg og nakke.

Bevægelse og ophold i naturen

Naturen har i sig selv en healende effekt på vores krop og sind.

Når vi kobler ophold med bevægelse og frisk luft, styrker vi bl.a. kroppen med boost til åndredrættet og lykkehormonet oxytocin, som giver følelsen af velvære.

Bevægelse i naturen er fuld af muligheder. Sæt gerne lidt tempo på til en frisk gåtur, der sætter gang i åndedrættet og blodomløbet.

Løb kan være et supplement. Har du lyst til at mærke skovbunden undervejs, anbefaler jeg barfodsløb, som samtidig er en enormt nærværende mindfulløvelse.

Ofte tager hverdagen, arbejdslivet og vanerne fokus væk fra det naturlige i at lege. At tumle og slippe kontrollen. Dit indre barn vil elske at lege fuld af frihed til bare at være. Ofte kan det inspirere at følge børns naturlighed og nysgerrighed, når de er i naturen.

NYT NYT:

Manuvision holdTræning

1:1 og hold hos Rose Kropsterapi til foråret.
Ny adresse pr. 1. april

Booking her

Barfodsløb – Gruppe

En time med mulighed for sparring til træning og din egenomsorg. Ruten er ca. 4 km. Vi mødes hver anden uge.

Dato til barfodsløb kommer løbende som en begivenhed. Hold øje med FB/Instagram – se ikoner øverst på siden her.

Ønsker du 1:1 barfodsløb som introduktion

Booking her


En time med mulighed for sparring til træning og din egenomsorg. Ruten er ca. 4 km. Vi mødes hver anden uge.

Dato til barfodsløb kommer løbende som en begivenhed. Hold øje med FB/Instagram – se ikoner øverst på siden her.

Du har også mulighed for 1:1 barfodsløb som introduktion

Booking her

Powerwalk – Gruppe – Formiddag

En times aktiv gang med mulighed for sparring til træning og din egenomsorg. Ruten er ca. 4 km. Vi mødes hver anden uge.

Dato til powerwalk kommer løbende som en begivenhed. Hold øje med FB/Instagram – se ikoner øverst på siden her

Du har også mulighed for 1:1 barfodsløb som introduktion

Booking her

Hverdags
Meditation

Ønsker du en stille meditation og ro i naturen, kan du få stor hjælp ved at sætte dig op af et træ eller finde et roligt spot.
Det er en oplevelse at give dig selv lov til bare at være, med det, der er lige nu. Du kan vælge at bruge åndedrætte til at søge indad med. F.eks at tælle til 4 med vejrtrækning indad. Holde det på 2 og puste ud på 6.

Mindfull-Meditation i naturen kan være at iagttage bladende på træerne, vandet der skvulper, fuglene der synger og skyerne på himlen.

Med tiden kan du begynde at meditere på et bevidst emne og alle steder.


Kom i gang Meditation forløb 

Læs mere her

Naturbad gør dig glad

Søbad – Gruppe

Naturbad året rundt har også en yderst positiv effekt på dit humør. En lise for sjælen til at slippe tankerne og finde ro. Når huden møder det kølige vand, vækker det en masse signalstoffer i hjernen: Bl.a. adrenalin, noradrenalin, serotonin, kortisol og dopamin, der alle er med til at booste kroppen.

Booking

Dato til søbad kommer løbende som en begivenhed.
Hold øje med FB/Instagram – se ikoner øverst på siden her.

Ønsker du 1:1 søbad som introduktion, er du velkommen til at
kontakte mig til at lave en aftale.

Booking