Gratis tips til
Egenomsorg
Ordet med de 10 bogstaver som kan synes så simpelt, men opleves udfordrende i en hverdag med fokus på livet omkring dig.
Som med dit indre barn kalder trivslen også på opmærksomhed. Helt enkelt, men overhøres den, kan det vise sig som ubalancer og udfordringer i krop, sind og sjæl.
Trivsel har brug for opmærksomhed, HVER DAG, men tillærte vaner kan komme til at tage over. Ubevidst kan du tilvælge slikskålen i træthed, springe god næring over, undgå motion, frisk luft og natur. Den korte lykkerus og serotonin henter du via blåt lys og stimuli via mobilen, som er med til at gøre dig “doven” og ubevidst om kroppens reelle behov.
Herunder gratis tips og inspiration til dit ønske om at tage ansvar til din trivsel.
Morgenritual
For de fleste vil ro, tid og plads til at komme godt i gang med dagen skabe fundament til et større overskud og energi til at møde dagen.
Fokus på Morgenritual en enkel og givende måde at starte med din selvomsorg. Husk det ikke handler om præstation. Tværtimod er Morgenritualet tæt forbundet med din grundlæggende naturlige væren i krop og sjæl.
Et forslag er derfor at prioritere at stå tidligere op. Tiden er givet godt ud.
MORGENRITUAL KAN SE SÅDAN HER UD SOM FORSLAG:
- Stilhed/meditation hvad har jeg brug for i dag
- Bevægelse, strække dig når du står op
- Morgenbad, hvad betyder det at lade kroppen synke ned i koldt vand
- Morgenmad, starte dagen med et nærende farvriget måltid
- Grounding, stå med bare fødder på den morgen friske græsplæne
Lunket vand med citron
En god start på dagen er at starte med et glas drikkevarm vand med ½ citron fyldt med C-vitaminer.
Citroner er er base og blandt andet med til at hjælpe din mave med at styrke din fordøjelse, når du tager det, som det første.
Sellerijuice –
Morgen
Bladselleri juice er også et af mine anbefalinger.
Denne juice indeholder en fantastisk cocktail af vigtige mineraler, vitaminer, fibre og ikke mindst magnesium, som støtter fordøjelsen.
En af grundpillerne til at have det godt, er at vores fordøjelse fungerer optimalt.
En god start på dagen
Step by step
Vælg altid at integrere en ting ad gangen og mærk hvad den skaber af forandringer i dig.
Gradvist kan du bygge på i takt med vanen bliver naturlig og en del af dit morgenrituale.
Bevægelse
Bevægelse, Prøv at strække dig, når du står op og lav enkelte træningsøvelser. F.eks ved at sige godmorgen til dine fødder og tæer.
Notesbog
En stille stund med din notesbog kan være med fokus på:
Taknemmelighed til 3 ting
Spørg til, hvad du har brug for i dag. Lad dig inspirere til det, der gerne vil skrives ned.
Nærværende mad
Prøv at starte dagen med et nærende farvrigt måltid. Er du i faste anbefaler jeg dig, du starter dagen med lunkent vand. Lad dine måltider være i regnbuens farver med min 800 gr. grønt/frugt om dagen.
Reflektion: Hvem var du før du fik mobil
Du vil måske tænke, du ikke har tid, men hvem var du før, du fik mobil og de sociale medier?
Blot tjek hvor lang tid, du er på din telefon dagligt – den gemmer nemlig din onlinetid!
Nogle gange kan det være selvkærligt at kigge på egne vaner, og hvad der egentlig
optager den tid, du har til rådighed.
Vi har alle den samme tid til rådighed hver eneste dag. Det er en prioritering af bruge den.
Det er blevet en helt almindelig og anerkendt (i hvert fald i vores
eget billede af sandheden), med en undskyldning at sige ”det her jeg slet ikke tid til”
I virkeligheden er det dit ansvar og dit valg, hvad du vælger, der er vigtigt at bruge din tid på.
Øvelse:
PRØV AT FIND EN STUND TIL AT REFLEKTERE:
Hvem er du nu?
Hvem vil du gerne være?
Jeg er klar til at støtte dig på din vej med at finde den forandring, der tjener dig mest.
Nye vaner tager tid at gøre naturlige.
Giv dig selv muligheden for at øve dig.
Naturbad
Naturbad året rundt har også en yderst positiv effekt på dit humør. En lise for sjælen til at slippe tankerne og finde ro. Når huden møder det kølige vand, vækker det en masse signalstoffer i hjernen:
Bl.a. adrenalin, noradrenalin, serotonin, kortisol og dopamin, der alle er med til at booste kroppen. Et sundt alternativ til mobilen.
Det kan være bad i søen eller havet. Et bassin i haven
Når huden møder det kølige vand, vækker det en masse signalstoffer i hjernen: adrenalin, adrenalin, serotonin, kortisol og dopamin. Det har en yderst positiv effekt på dit humør.
“De dage hvor længere ture i naturen ikke er muligt, anbefaler jeg at træde ud på græsset/jorden/sneen med bare fødder”
Selvkærlig Greenies
Spinat frosne ca 3 til 4 knolde
En Banan
En halv Avokado.
Ingefær 3 til 4 cm
Saft af ½ Citron
Plantedrik til at justere konsistensen.
Jeg laver den, så den har konsistens som yoghurt/skyr – drysser med mysli og friske eller tørret bær. (hold lidt igen med tørret frugt)
TIP: Det kan være en god ide at preppe banan og avokado til fryseposer, så du har dem klar om morgenen.
Opskrift fra Stinnas.dk
Meditation
At sætte sig op ad et træ og være stille kan være starten på din rejse til at starte med meditation i dit liv. Opdage hvilken positiv effekt det har at give sig selv lov til bare at være med det, der er lige nu.
Start gerne din dag med at tune ind i “hvad har jeg brug for i dag”. Dette kan gøres ved at skrive i notesbogen eller at finde et sted i din bolig/naturen, hvor du kan bruge lidt tid i stilhed.
Hvordan trækker du vejret.
Med til meditation kan du også rette fokus på dit åndedræt.
